na nadgarstki

po pierwsze- ankietę wypełnij całą po drugie- "Podciąganie rączek na maszynie" "Maszyna skośna" "Nadgarstki"- rozpisz co na jaką partię chociaż po trzecie- nie ćwicz nóg tylko na maszynach (http://www.sfd.pl/Nogi_art_-t860671.html) po czwarte- moim zdaniem obydwa plany są złe- zero ćwiczeń podstawowych

[...] podczas których zastawiałem się czy aby kolan sobie nie obijesz. Rack to rack nie jest dobrym pomysłem ze względu na obijanie przedramion. Popracuj nad chwytem bo wyginasz nadgarstki to ma być zaciśnięta pięść jak w gardzie. A tak poza tym na oko plecy proste biodra pracują nie jest źle. Technika przyjdzie z czasem. Tutaj masz taki prosty [...]

[...] - po treningu. Co do rozpiętek - masz 100% rację. Jak sztangielki mam już praktycznie na samej górze, to chwyt zamknięty mam raczej do środek, aniżeli podchwyt. Czyli lekko nadgarstki powinny być odchylone na zewnątrz, żeby cały czas trzymać podchwyt? Zapomniałem jeszcze jeden kwestii, co do pompek. Trochę źle je robię, bo kurde czułem również [...]

Z Nogiem czy był zesrany czy nie, ciężko dużo zadziałać, jak ów delikwent trzyma nadgarstki jak imadło i leży na plecach, czekając zapewne na sędziego. %-) https://lh4.googleusercontent.com/-SIs69k2FC2k/TY69Pfd4P4I/AAAAAAAACB4/DBgUp_yaiWg/s1600/8.gif

[...] 12 obwodów\-) ) Obciążenie mnie zmiotło, bo dołożyłam i w swingu, i w sumo. Już przy pierwszych Sumo czułam, że będzie piekło;-) Czasem przy tym high pull przeskakują mi nadgarstki, przestają jak obracam dłonie trochę do wewnątrz. Tutaj było najwięcej przerw. Pompki- nie miałam zmęczonych rąk ani pleców, więc kilka serii poszło bez [...]

Ja nie jestem w stanie tego poprowadzić dobrze przez internet, a i nadgarstki nie są moją najmocniejszą stroną;-) Z opisywanych objawów mi tu wychodzi jakiś ucisk na nerw może, ale nie dam sobie głowy uciąć. Co do akupunktury, to się nie wypowiem na chwilę obecną, bo przede wszystkim trzeba wiedzieć, CO się dzieje, a dopiero wtedy coś [...]

[...] bede musiał to zmienić 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 - 7,5kg 10kg 10kg 10kg (obciążenie bez hantla) 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 - 30kg 35kg 10x40kg 8x40kg nadgarstki nie pozwalały na wiecej 6. Uginanie hantlą zamieniłem na maszyne - 40kg 50kg 55kg 60kg + przedramie, łydki Dieta : Dieta + Suple: 1. 4jaja,60g płatek, 25g [...]

[...] uklad Tobie odpowiada. 6. rob na przemian uginanie ramion z np pompkami na poreczach albo wyciskaniem francuskim. pon robisz bic, sr tric, pt bic, pon tric itd kapisza? 5 dal bym sztange wioslowanie rob jak ci wygodniej. ja do jakis 70kg robie podchwytem, potem za bardzo mi w nadgarstki idzie i musze zmienic na nachwyt(kiedys polamane obie ręce)

[...] nawet mój zażut __________________________________________ Komentarz przedni - nogi na szerokość barków, czwórki dostały, nie umiem jeszcze tego chwytu i wygięłam sobie nadgarstki i mnie pół treningu nap*****lały nożyce - jak zawsze, super czucie czwórek, przywodziciele też się odzywały wykroki - walka z upadkiem mięśniowym, na dobicie [...]

Można za nadgarstki, można za rękawy, można łapać za połę kimona - opcji jest miliard. Nie masz co się stresować na samym początku, że cośtam Ci nie wychodzi czy brakuje Ci wiedzy jak zachowywać się w danej sytuacji - to wszystko przyjdzie z czasem. Najważniejsze, żeby od samego początku nie wymagać od siebie za dużo, bo łatwo można się [...]

Nie każdego stać na treningi lub nie wszyscy mają w swojej okolicy taki ośrodek, więc spokojnie mu odpowedz, a nie od razu na trening wysylasz go -.- ja słyszałem, że pompki na pięściach usztywniają nadgarstki...

[...] chwyt i cholera znacznie łatwiej siadać i nie przechyla tak %-), specjalnie zrobiłam 6x45kg krzyżowym by porównać i tak ch**owo, że mi sztanga znowu wypadła, tylko troche nadgarstki bolą bo chyba nie za bardzo umiem tak trzymać%-) *S.łączona - masakra, upadek za upadkiem %-) *Wykroki - po s.łączonej nawet nie miałam ochoty ich robić, ale jakoś [...]

[...] 2 kg przy podciąganiu obciążenia wzdłuż tułowia, fajnie jest poczuć, że już można. Tylko chwyt mam słaby i np. nie mogę wciąć więcej w wykrokach czy wchodzeniu na ławkę, bo nadgarstki bolą, głównie lewy (kontuzjowany w maju). Nogi mogłyby więcej, a ręce dupa. I tak się zastanawiam, czy sobie nie dorzucić czegoś na włosy, bo lecą. Czy takie [...]

Żeby to miało ręce i nogi wypiska powinna być z opisem i czytelna. Szukam teraz lepszej pracy i wieczory poświęcam na przeglądanie ofert. W każdym razie (skoro już tu piszę), to dzisiejszy tren wyglądał tak: PLECY + KAPTURY + BIC + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x 8p x 70kg 2. Drążek nachwytem: 5-7-6 3. Wiosło nachwytem: 3s x 8p x 40kg 4. V-bar pulldown: 3s [...]

[...] to bylo 75 kg w WOD1, zaczynali od 55. Dziewczyny 30-50. WOD2 to 10 dipsow, 15 wall ball shotow (10/6 kg) i 20 box jumpow. Kolka zmiazdzyly, bo trzeba bylo na koncu wykrecic nadgarstki do zewnatrz; polecam zrobic, roznica zasadnicza pomiedzy normalna pompka. WOD3: 20 martwych ciagow (50/90) + 10 przeskokow nad skrzynia (45/60) + 30 cal na [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Co można jeszcze dorzucić na przedramiona nadgarstki? Dalej przez tydzien (poniedziałek,sroda,piatek) robie maxy czyli sprawdzam ile jestem w stanie wziasc na wiekszym obciazeniu w poniedziałek 15 powtorzenśroda 10 [...]

co do pompek w podporze tyłem możesz zastąpić krzesełko jakimś drążkiem/gryfem/rurką umieszczonym na wysokości siedziska, przy takim uchwycie mniej się obciąża nadgarstki. Na uginanie nadgarstków nie mam pomysłu, możesz spróbować zawijania ciężarka na sznurek, może będzie Ci wygodniej

[...] nóg tyłem ;-) Chyba ta przedtreningowa bomba węglowo-proteinowa jednak robi swoje %-) Przysiady idą łatwiej, ale łokci nie mam podniesionych no i na dole ciężar przejmują nadgarstki.. więc nie wiem czy powinnam dalej kaleczyć z nadzieją że coś się poprawi czy piłować chwyt krzyżowy {{:-( Micha BTW 145/55/125 [...]

[...] ogólnie siłownia jest bardzo malutka .Nogi na tej siłowni mogę robić bo akurat do tego sprzęt jest. Flexit już nie biorę (zapomniałem go wykasować:-P ),brałem go około 2 miesiące i na szczęście kontuzje mnie ominęły a udało mi się przez ten czas wykurować bolące nadgarstki i barki,więc polecam go (smak również bardzo dobry,miałem brzoskwiniowy)

"Słyszałem, że nadgarstki podczas tego ćwiczenia powinny być nieco skierowane ku mnie" - chodzi zapewne o ugięcie do wewnętrznej strony przedramienia (nie na bok, ale zgodnie z naturalnym ruchem stawu nadgarstka) myślę, że w przypadku bólu nadgarstków powinieneś zmienić ćwiczenie na pewien czas, nie ma co ryzykować poważnej kontuzji, która może [...]